ÚT 24.06.2014 (PETR)

 

1.       Zhodnocení Czech Open 2014

2.       Zhodnocení sezóny 2013-14, statistiky

3.       Fotbálek na velké branky (do 10ti, do 3í)

4.       Krátké protažení v nástupu

 

ÚT 17.06.2014 (TERKA)

 

Zahřátí: venku s kloboučkama

Protažení sami

Kopání: rozkopání ve dvojicích přes tělocvičnu na počítání: bandal/ bandal + bandal zpřední + dubon

Zápasy: 9 x 1 min každý s každým

 

ÚT 10.06.2014 (TOM)

 

I. Zahřátí:

- vybíjená na celou tělocvičnu

II. Protažení:

- sami v kolečku

III. Trénink: (dvojice ve vestách + rukavice - opírání o vestu)

- vycukávání s lapou, bandal ze zadní

- vycukávání s lapou, bandal ze přední

- vycukávání s lapou, bandal s libovolnou nohou (přední, zadní)

- vycukávání s lapou, bandal 2krát zásah na jednu stranu (přední zadní noha)

- vycukávání s lapou, dubon (první kop náznak do vzduchu, druhý do rukavice)

- vycukávání s lapou, přeskok

IV. Trénink: (jedna řada, odražeč)

- miro chagui + bandal (zadní nebo přední podle odražeče)

- přeskok s krokem nebo bez

- twichagui                                  

- neryo chagui vedle odražeče a hned po dopadu ze přední bandal

 

Trénink zkrácen kvůli vedru cca. o 15min, bez zápasů.

 

ÚT 03.06.2014 (KUBA)

 

1. Ovál

- lehké protažení 

- běhy 

 - 5 koleček, 1 volně, 4 kolečka, 1 volně, 3 kolečka, 1 voně, 2 kolečka, 1 volně, 1 kolečko sprintem 

2. Protažení v kolečku 

3. Kopy na sílu do odražeče - jedna řada 

4. Vytrvalostní kopy - pětice - 8x

5. Zápasy - Hrůza!!! Jediná Nela předvedla ucházející zápas...

 

ÚT 27.05.2014 (PETR)

 

Zahřátí  - běhání v kolečku (cviky na povel)

Protažení - v nástupu, 5m každý sám, pak s trenérem

Vesty a chrániče na sebe:

Kombinace na délku tělocvičny:

- ZS - krok vpřed, druhý úkrok

- OS - krok vpřed, druhý úkrok a bandal kontra

- OS - krok vpřed, druhý úkrok a bandal kontra

- OS - útok bandal chagi ze zadní, druhý úskok zpět a kontra bandal z přední nohy

- ZS - dwit chagi útok, druhý úskok stranou a kontra bandal (přední, zadní, dulbon - dle výběru)

- OS - naeryo chagi útok, druhý úskok stranou a kontra dulbon chagi

Stanoviště, interval 1 minuta ve dvojicích, pak další stanoviště:

1. dwit chagi na odražeč, střídat nohy

2. mirro chagi na odražeč, střídat nohy

3. útok bandal chagi na vestu ve dvojici, také střídat nohy

Zápasy v délce 1-2 minuty:

Marek-Matěj (celkem bída)

Adam-Nela-Michal se střídají, vždy proloženo zápasem kluků

 

ÚT 20.05.2014 (TERKA)

Zahřátí I: krátká vybika
Zahřátí II: kloboučky cik cak přes tělocvičnu - vše popředu a pozadu: sprinty, zakopávání, snožmo, kolena, kotníky ven/dovnitř..
Protažení každý sám
Vesty+ gumy - kombinace cik cak ve dvojících:
1.otevřený střeh, útok bandal zadní - kontra krok dozadu bandal zadní
2. zavřený střeh, útok bandal přední- kontra krok zpět a bandal zadní
3. Otevřený střeh útok dollyo na hlavu- kontra do strany a dubon
4. To samé, ale kontra dwitchagi
5. Útok neryo ze zadní- úskok a dwitchagi
Zápasy: po 1 min  8 zápasů každý

ÚT 13.05.2014 (TOM)

 

I. Zahřátí: (jednu vestu na sebe)

- vybíjená na celou tělocvičnu

II. Protažení:

- v nástupu, každý sám

III. Trénink: (2. vestu na sebe) - ve dvojicích kopy do vest - jeden ustupuje, druhý kope přímo do vesty

- bandal ze zadní

- bandal ze přední

- 2 zásahy bandal (1. přední, 2. zadní noha)

- úskok do strany bez vystřídání střehu + bandal ze zadní

- úskok do strany s  vystřídáním střehu + bandal ze zadní

- mirochagui ze zadní + bandal ze zadní

- mirochagui ze přední + bandal ze zadní

- přeskok bez kroku

IV. Trénink: (jedna řada, kopání do odražeče) - kopání na sílu a rychlost

- bandal ze zadní

- bandal ze přední

- přeskok

- twi chagui

V. Trénink: (opakování stepingu v nástupu)

- steping na místě s vystřídáním střehu

- steping s posunem dopředu

- steping do strany bez a s vysřídáním střehu

- náznaky kolenem ze zadní a přední nohy

Krátké doprotažení v nástup na konci tréninku.

 

ÚT 06.05.2014 (KUBA)

 

1. Lehké protažení 

2. Zahřátí: 

I. fotbal s lehkým míčem

II. sprinty přes délku těl. 

3. Protažení v nástupu

4. (navlečení do dvou vest) Nácvik steppingu

- Kruh s 9 body - nalepená lepící páska na zemi (jeden bod uprostřed, osm po obvodu kruhu)

I. směr pohybu - břicho 

- přední noha uprostřed kruhu, zadní noha se z prvního bodu posouvá na následující bod (postupně až na 4. bod) - 10x každý bod

II. směr pohybu - záda

- přední noha je uprostřed kruhu, zadní noha na prvním bodu, přední noha se posouvá na následující bod (postupně až na 4. bod) - 10x bod

5. Kombinace přes délku těl. ve dvojicích 

- použití dulbonu 

- běh kolem těl. - dlouhé rovinky šikmé přísuny bokem 

- použití dwit 

- běh kolem těl. - dlouhé rovinky skoky snožmo 

- použití naeryo směrem dovnitř 

- běh kolem těl. - dlouhé rovinky šikmé odsuny bokem 

- použití bandal a bez položení nohy hned dwit 

- běh kolem těl. - dlouhé rovinky přímé přísuny bokem a přímé odsuny bokem 

- použití otočky

6. Zápasy po 1min.

 

ÚT 29.04.2014 (TERKA)

Rozprava o Scorpions Cupu
Zahřátí I: stínový běh
Zahřátí II: běh k čarám na délku tělocvičny/ na čáře rychle na špičkách/ kolena/ dubony atd.
Protažení každý sám
Kopání ve vestách a gumách: dollyo, dollyo 2x bez položení nohy, dollyo na vestu+ bez položení nohy na hlavu(simulováno na helmu),2 x vesta + hlava
Zápasy: každý s každým po 1min ( celkem 10x)
Protažení provaz, rozštěp

ÚT 23.04.2014 (PETR)

 

Vybíjená všichni proti všem

Protažení každý sám

Kopy do odražeče na rozhýbání v jedné řadě

Zápasy 45m, délka zápasů 1-1,5m, pauza v půlce 5m

 

ÚT 15.04.2014 (KUBA)

 

1.Lehké zahřátí - stepping

2. Lehké protažení 

3. Zahřátí: (dvě vesty)

- fotbálek s lehkým míčem 

4. Korejské protažení + ve dvojicích s nohou na rameni 

5. Dvojce přes délku těl. 

- volné rozkopání 

- základní kombinace  zejména s použitím dwit chagi, mirro chagi, dulbon chagi, naeryo chagi a dlouhé dollyo 

6. Zápasy po 1,5min.

 

ÚT 08.04.2014 (TOM)

 

Na úvod hodnocení Aprílového turnaje v Humpolci

I. Zahřátí:

- vybíjená ve vestách po celé tělocvičně

II. Protažení:

- sami v nástupu

III. Trénink: (obléknutí druhé vesty) - jednu řadu a kombinace do odražeče

- balnal zadní + balnal předni

- balnal zadní + klinč + balnal z klinče

- mirochagui + balnal L nebo P (podle toho kde je odražeč)

- twi chagui

IV. Zápasy:

- střídání závodníků, zápasy ve vymezeném prostoru, trvání 1m 20s

(Pravděpodobně únava po závodech, zápasy bez energie, bojového nazasení, špatný steping, nepřesné kopání...)

 

ÚT 01.04.2014 (TERKA)

 

Účast: Nela, Martin, Marek, Michal, Matěj, Adam

 

Zahřátí I: Rozběhání k žlutým kuželům (každý má svůj kužel) - různé sprinty, kolena, výskoky

Zahřátí II: Běh okolo tělocvičny volně, kužely jsou rozmístěny na šířce tělocvičny. Mezi kužely slalom, rychlé úskoky do strany

Zahřátí III: Kužely na délku tělocvičny s delším rozestupem + helma na druhé straně tělocvičny uprostřed - vykopávání cik cak (1. kužel - helma - 2. kužel - helma atd.) - bandal, dubon, 123bandal atd.
Protažení každý sám
Kopy ve dvojicích + gumy: kombinace bandal současně, dollyo, dollyo zkrácené, útok dwitchagi - kontra úskok do strany + zkrácené dollyo

Zápasy a zápasové situace (3 dvojice, po každém zápase se mění) 40 min

1. útočí závodník A, B se brání (po jedné technice). Po 1 min

2. závodník A prohrává 0:2, 10s do konce zápasu

3. volné zápasy po 1,5 min

 

ÚT 25.03.2014 (PETR)

 

1. ZAHŘÁTÍ - 20m
A - volný běh po tělocvičně.
- dvojice kolena (2+2)
- dvojice výskok + tlesknutí
- dvojice bandal (2+2)
- dvojice výskoky (normál, křížem, 360)
- hra na babu (2x)
B - sprinty
- na záda, zavřít oči, ruce nahoru, sprinty tam a zpět
- břicho, rozpažit, válení L+P, běh
- dvojice bandal střídání, běh
- dvojice kolena střídání, běh
2. STREČINK - 15m každý sám
3. SPARRING - 30s, 5m
A - střídání technik 3x
B - volný zápas 3x
4. KOMBINACE VESTY - 30m
A - stepping
- přisun, 2x ústup (ZS)
- z přední, ústup, z přední koleno (ZS)
- dwit chagi, ústup (ZS)
- naeryo z přední, ústup
B - kombinace
- bandal ZN, 2x úskok, z přední dollyo zpět (OS)
- naeryo PN, 2x úskok, oba dollyo (ZS)
- dollyo PN, klinč proti, tlačit a úhyb, dollyo (ZS)
- dollyo ZN, klinč, odskok a dulbon chagi (OS)
5. KYORUGI - 20m

 

ÚT 18.03.2014 (TOM)

 

Prvních cca. 10-15min hodnocení závodů

I. Zahřátí:

- vybíjená

II. Rozcvička:

- sami v nástupu

III. Trénink: (vesty chrániče na sebe - dva kopou, a střídají se s 3. na kraji tělocvičny)

- ruce za vesty a kopání do vest

libovolně přední/ zadní balnal

miro chagui a libovolně přední/zadní balnal z klinče úskok a balnal z klinče zadní nohou do strany a balnal

 

ÚT 11.03.2014 (KUBA)

 

1. Lehké protažení
2. (navlečení do dvou vest) Zahřátí:
- ragby
- běh kolem těl.
3. Zrychlené korejské protažení + žebřiny
4. Kopy do odražeče
- na sílu (všechny základní kopy)
- dva kopy bez položení nohy (bandal+bandal, bandal+yop, dwit+yop, dulbon+bandal)
5. Zápasové kombinace - zaměřeno převážně na kontra techniky
6. Zápasy po 1min.

 

 

ÚT 04.03.2014 (TOM)

 

 

I. Zahřátí

- vybíjená po celé tělocvičně

II. Protažení

- každý sám v nástupu

III. Trénink - steping ve dvojicích na šířku tělocvičny

- útočník krok dopředu, soupeř krok dozadu

- útočník přísun dopředu, útočník přísun dozadu IV. Trénink - dvojice na délku tělocvičny (jeden ustupuje, ruce za vestou - druhý kope, na konci se vytřídají a cvičí druhý z dvojice)

- kombinace balnal chagui (přední, zadní noha, přísuny....)

- miro chagui + útok balnal chagui

- přeskok

- twi chagui

- kombinace všech možných kopů

Vždy několik opakování, střídaní dvojic do dvou akcích.

V. Trénink - zápasy, střídání po každém zápase

- zápasy 1min, bez helem (steping, kompinace, vycukávání apod.)

 

ÚT 18.02.2014 (KUBA)

 

1. Lehké protažení 

2. (navlečení do dvou vest) Zahřátí: 

- vybíjená 

- běhy kolem těl. 

3. Korejské protažení 

4. Kruhový trénink (1min. a 30sec.)

- skákání snožmo přes lapy a odražeče

- kolena s gumou přidělanou k žebřinám 

- angličáky 

- sprinty mezi kloboučky 

- dřepy s výskoky 

5. Kopy na čas

Jména	20sec.
	Ap chagi P	Ap chagi L	Ap chagi P+L	Dulbon
Adam	39	38	36	13
Martin P.	40	43	39	11
Marek P.	39	40	40	17
Nela	35	36	34	16
Matěj R.	30	36	31	15

6. Zápasy 25 min.

 

ÚT 11.02.2014 (TERKA)

Zahřátí: 7 kloboučků cik cak přes tělocvičnu. Závodníci vybíhají za sebou.
a) běh: volně, sprinty, sprinty popředu/pozadu
b) u kloboučků kolena/zakopávání
c) stepping: cik cak přísuny, úskoky, klouzavej, dvojitý přísun, otáčení
d) cik cak nízké dubony popředu/pozadu
e) u kloboučků 4x apchagi pravá/levá s točením okolo osy
Protažení každý sám
Kopy ve trojicích ve 2 vestách s gumama: prostřední útok bandal+ strany kontra bandal, prostřední dubon- strany kontra dwitchagi
Zápasy 20 min

ÚT 04.02.2014 (PETR)

 

Zahřátí steppingem – 15m:

-          Výměny střehů, točení přes záda, přísun vpřed

-           (každý počítá 10x):

-          Od sebe, k sobě

-          Střídání střehu

-          Snožmo vpřed, vzad

-          Snožmo vpravo, vlevo

-          Na jedné noze vpřed a vzad

Vyklusání – volné rovinky (1-5x) – 5m

Protažení každý sám – 10m

Vesty, chrániče – 5m

10 kopů ve vestách, chráničích a s gumou na nohách (8 opakování) – 20m

Kombinace s využitím 10ti kopů – točení dvojic, vždy 2x na délku tělocvičny – 20m:

-          OS bandal, úkrok a bandal na vestu

-          ZS dulbon, úskok stranou s výměnou střehu a dwit chagi

-          ZS naeryo, úskok stranou bez výměny a bandal chagi

-          ZS delší vzdálenost z přední bandal, úskok zpět a kontra přeskok

Volné zápasy po 1m – 15m

 

ÚT 21.01.2013 (KUBA)

 

1. Lehké protažení 

2. (navlečení do dvou vest) Zahřátí: 

I. Dráha z kloboučků (zaměřeno na stepping - přísuny, odskoky, výměna střehů, kolena, zakopávání)

II. Sprinty přes délku těl. - 20 sec.

- k první červené - zpět

- doprostřed - zpět 

- k poslední červené - zpět

3. Korejské protažení 

4. Gumy - dvojice, na počítání kopy do vest 

- výměna, bandal ze zadní 

- výměna, dollyo ze zadní 

- výměna, bandal přední 

- výměna dulbon 

- výměna naerryo 

5. Jedna řada, naproti trenér – kombinace:

- T: útok ze zadní 

- odskok s kopem 

- T: útok ze zadní 

- úskok do strany, výměna střehu, dulbon ze zadní 

- T: útok z přední 

- úskok s kopem, klinč, naerryo s klinče 

- T: útok ze zadní 

- kontra dwit

6. Zápasy - po 1 min.

 

ÚT 14.01.2013 (PETR)

 

Zahřátí I - fotbálek na žíněnky

Zahřátí II - 5 koleček

Protažení každý sám

Vesty na sebe...

Rozkopání do rukavic:

-          bandal chagi

-          bandal chagi - zadní a přední noha

-          dulbon chagi

-          dwit chagi

Dvojice přes tělocvičnu, probíhání kloboučků na délku tělocvičny a kopy do vest:

-          bandal chagi 2x PN, 2x LN (sprinty tam a zpět)

-          bandal chagi 2x PN, 2x LN - celé 2x (sprinty tam a zpět)

-          bandal chagi, překrok 1-2-3 a druhá noha - 4 kopy (sprinty tam a zpět)

-          bandal chagi, překrok 1-2-3 a druhá noha - 8 kopů (sprinty tam a zpět)

-          bandal chagi LN+PN - 4x (sprinty tam, volně zpět)

-          bandal chagi LN+PN - 8x (sprinty tam, volně zpět)

Kombinace ve dvojicích, točení dvojic:

-          OS, útok bandal, úkrok a bandal kontra

-          OS, útok bandal, úkrok a dulbon kontra (první noha náskok)

-          ZS, útok z přední na bok bandal, rovnou z odskoku bandal kontra

-          ZS, útok z přední bandal, úkrok a kontra dwit chagi

-          OS, útok naeryo chagi, úkrok a kontra dulbon chagi

Volné zápasy bez helem, 45-60 vteřin:

-          střídání technik

-          volný zápas

 

ÚT 07.01.2014 (TERKA)

Zahřátí 1: vybíjená s posilovacími tresty
Zahřátí 2: běhy přes šířku tělocvičny (volně x sprinty)
Protažení každý sám
Rozkopání do odražečů ve 2 řadách: bandal, dollyo na různé vzdálenosti, dwitchagi, kontra dwitchagi
Kombinace ve dvojicích přes tělocvičnu (základní)

ÚT 10.12.2013 (PETR/TOM/KUBA)

 

Aquapark Barrandov

 

ÚT 3.12.2013 (TOM)

 

Vybíjená všichni proti všem

Fotbálek na velké branky

 

ÚT 26.11.2013 (PETR)

 

1.       Protažení těla na místě

2.       Vybíjená na dva týmy – 15m (trenéři proti zbytku)

3.       3 kolečka vyklusání

4.       Protažení každý sám – 10m

5.       Dvojice ve vestách, použití gum na nohách – 10x kop:

o   Bandal chagi

o   Výměna střehu + bandal chagi

o   2x Bandal chagi (zadní + přední)

o   Dulbon chagi

6.       Volné zápasy ve 3 dvojicích, točení dvojic (zvyšování času kol 30-75s, pauza 30-60s) – 25m celkem

ÚT 19.11.2013 (KUBA)

1. Lehké zahřátí - stepping na v nástupu 

2. Lehké protažení (navlečení do dvou vest)

3. Zahřátí I.: běh kolem těl. 

    Zahřátí II.: dva týmy po 3, jeden tým je rozmístěn na červených čárách a snaží se dotykem protějšímu týmu znemožnit proběhnutí na druhý                            konec těl., druhý tým se snaží proběhnout na druhý konec

4. Korejské protažení 

5. Nácvik rovnováhy - v kolečku, zvednuté jedno koleno na ap chagi, bandal chagi a dollyo chagi, počítání do 60

6. Kruhový trénink:

- skákání přes švihadlo s meziskokem 

- zvedání kolen s navlečením gumy, která je připevněna k žebřinám 

- výskoky s držením gumy, která je připevněna k žebřinám 

- skoky přes odražeč, lapu, odražeč a lapu - dopad a následný odraz 

- běh mezi lapami 

- angličáky 

7. kopy do odražečů, zaměření na dva kopy bez položení nohy:

- bandal a dollyo 

- mirro a dollyo 

- naerryo a dollyo 

- dollyo a dwit 

8. zápasy (každý jeden zápas po 30 sec.)

9. hodnocení předešlých závodů 

ÚT 12.11.2013 (TERKA)

Zahřátí 1: běhání ve dvojicích přes délku tělocvičny. U dvojice tlesknutí ve výskoku, postupně přidáváme tlesknutí s otočkou, pravá + levá ruka křížem, dvojité tlesknutí, tlesknutí s dřepem, s dřepem dvojité tlesknutí, 2x koleno pravá. 2x koleno levá, 4 kolena s dřepem
Zahřátí 2: ve dvojicích: skákání přes nohy po 15s - snožmo čelem/bokem/mix, sedící ve véčku - trojdup čelem/bokem. skákání s překřižováním nohou, skok jako přes kozu a podlézání
Protažení každý sám
Kombinace: na počítání útočí 1., pak 2.

- OS bandal zadní

- ZS bandal přední

- dubon

- dwitchagI

- na počítání útočí 1. - hana nebo 2.- tul

Zápasy: od 30s po 1,5 min (9x)

ÚT 05.11.2013 (TOM)

I. Zhodnocení závodů v nástupu

II. Zahřátí (ve 2 vestách včetně chráníčů)

- kolečko kolem tělocvičny - na počítání různé cviky na zahřátí

III. Protažení v nástupu (každý sám)

IV. Trénink

- dvojice, jeden pouze útočí (jakékoliv techniky na vestu a hlavu, kombinace), druhý z dvojice ve stepinku, střídá střehy dle libosti a nastavuje vestu (několikrát protočené dvojice)

- zápasy v kužely vymezeném zápasišti, délka kola 1min (libovolné střídání dvojic)

ÚT 23.10.2013 (PETR)

Běhy na délku, střídání tempa a cviků na čáře

5 koleček rychlejším tempem

Rovinky vždy 3 dopředu (obíhání - slalom, skoky snožmo, zvedání kolen)

5 koleček volnějším tempem, kolečko chůze

Protažení každý sám 10m

Dvojité vesty a dvojice (kopy na sílu):

- bandal chagi na povel na střídačku

- bandal chagi 2x, zadní a přední

- dulbon chagi

- dwit chagi

- miro chagi, přískok a navázat dwit chagi

- bandal chagi a přeskok

Posilování v kolečku:

- 30 sedů-lehů, 20 kliků

- 15 sedů-lehů, 10 kliků

ÚT 15.10.2013 (KUBA)

I. Ovál 

- 3 kolečka na rozehřátí 

- lehké protažení

- 5 koleček - rovinky - sprinty, zatáčky - volný výklus  

- kolečko chůze

II. Protažení v nástupu + u žebřin ve dvojicích 

III. (navlečení do dvou vest) Dvojce přes šířku těl. - zaměření na chyby ze zápasů -

- nácvik naerryo z klinče 

- kontra dwit chagi

- útok při zvednuté noze 

- obrana proti zvednuté noze

- používání kombinace několika kopů při útoku

IV. Zápasy 1min. - každý dva zápasy - 1. mezi vrstevníky, 2. s trenéry 

V. Hodnocení předešlých závodů

ÚT 08.10.2013 (TERKA)

Zahřátí I: mrazík (osvobození dulbony)
Zahřátí II: opakování steppingu (na počítání výskok)
Protažení každý sám
Kombinace ve dvojicích: současně bandal/útok bandal, kontra dulbon/kontra dwitchagi
Zápasy: 8x 45s každý s každým
+ individuální zápasy po 1min (poslednich 10 min)

ÚT 01.10.2013 (TOM)

I. Ovál

- rychlé protažení na oválu

- 5 koleček na zahřátí, pak ještě jedno rychlé protažení

- na hřišti, jedna na šířku hřiště, na první povel co nejrychleji steping na špičkách na místě, druhý povel vyrazit kupředu k další čáře

- 10x stejný princip viz. výše, jenom běhání mezi dvěma čárami tam a zpět

- 2 kolečka na vyklusání

II. Rozcvička v tělocvičně každý sám

III. Steping (jedna čára na délku tělocvičny čelem k trenérovi) - vesty

- projetí základních kombinací, posouvání do stran, úskoky do strany, apod.

- poprvé kombinace pouze s náznakem kolena, podruhé pak s protažením kopu

IV. Trénink (ve dvojicích) - 20x kombinace na každou nohu ve vlastním tempu

- bandal ze zadní nohy

- vyměnit střeh a bandal ze zadní nohy

- začátek v klinči, úskok dozadu a ze přední nohy bandal

- úskok do strany bez vystřídání střehu a bandal

- úskok do strany s vystřídáním střehu a bandal Kopání do rukavic opřených o vestu a střídání dvojic po dvou kombinacích.

ÚT 24.09.2013 (PETR)

Úvodní slovo :-) (závody, bodování, docházka, režim, tresty, běhání 1x za 14 dní)
Kolečko okolo tělocvičny na zahřátí (na povel cviky, vždy pauza na vydýchání)
Společné protažení v nástupu
Stepping přes šířku tělocvičny v jedné řadě (kombinace kolen místo kopů)
Procvičení 12ti kopů dle mistra Lee (každý 10x, po 2 technikách vydýchání, po dalších 2 pauza na pití)
Procvičení některých cvičených kopů do rukavic v jedné řadě - důraz na vzdálenost (bandal, dwit, atd.)
Krátké kompenzační protažení na závěr
! příště, tedy 1.10. po 17:30 na okruhu !