2012-13 – odkaz na loňský školní rok

2013-14 – odkaz na loňský školní rok

2014-15 – odkaz na loňský školní rok

 

ÚT 14.06.2016 (TOM)

 

Zhodnocení celé sezóny

Vyhlášení nejúspěšnějších závodníků

Vybíjená

Fotbálek na žíněnky

 

ÚT 07.06.2016 (PETR)

 

Fotbálek na žíněnky

Příprava na zkoušky:

-          Techniky na místě

-          Techniky v pohybu

-          Technické kopy v pohybu

-          Názvy

-          Poomsae

Komentář ke konci roku, zkouškám a závodům

 

ÚT 31.05.2016 (PETR)

 

Ragby

Protažení každý sám

(dvě vesty na sebe)

Kombinace ve dvojicích na délku tělocvičny

Okopávání do vesty

Příprava na zkoušky (10 minut):

Taeguk il-Sa-Jang

 

ÚT 24.05.2016 (TOM)

 

I. Zahřátí: (1 vesta)

- vybíjená na celou tělocvičnu

II. Protažení:

- každý sám

III. Trénink 1: (řada na kopání)

- místo lapy cvičenec ve vestě

základní kopy na rozkopání (bandal, dollyo, dubon, twi chagui) miro chagui + bandal odstrkávání s přední mohou + bandal dotek z přední nohy miro chagui a hned bandal na hlavu bandal + klinč, úkrok do strany + bandal

VI. Trénink 2: (zápasy)

- volné zápasy, 45s, bez helem

- střídání po každém zápase

V. Trénink 3: (poomsae)

- dle technických stupňů - na počítání/ sami Taeguk Il Jang - Taeguk Saa Jang

 

ÚT 17.05.2016 (KUBA)

 

(zaměření: zápasy a zápasové kombinace)

1. Lehké protažení

2. Zahřátí: (dvě vesty)

- ragby

3. Korejské protažení + stěna ve čtveřici 

4. Zápasové kombinace ve dvojicích 

5. Zápasy 

-- dvě stanoviště 

- 1. stanoviště: zápas pouze na vestu

- 2. stanoviště: zápas pouze na hlavu

-- komplexní zápas

6. Posilování 

- ruce

- nohy 

- břicho

 

ÚT 10.05.2016 (KUBA)

 

(zaměření: zápasy a zápasové kombinace)

1. Lehké protažení

2. Zahřátí: (dvě vesty)

- ragby

3. Korejské protažení + stěna ve čtveřici 

4. Zápasové kombinace ve dvojicích 

5. Zápasy 

-- dvě stanoviště 

- 1. stanoviště: zápas pouze na vestu

- 2. stanoviště: zápas pouze na hlavu

-- komplexní zápas

6. Posilování 

- ruce

- nohy 

- břicho

 

ÚT 10.05.2016 (KUBA)

 

(Zaměření: zápasy) 

1. Lehké protažení

2. Zahřátí: (dvě vesty)

- vybíjena se dvěma míči 

3. Korejské protažení

4. Lehké rozkopání + kombinace do odražečů

5. Zápasy po 1:20min.

 

ÚT 03.05.2016 (TOM)

 

I. Zahřátí: (pod vedením Neli, 1 vesta)

- kolečko na zahřátí

- cviky na čarách na potištěné plachtě

II. Protažení:

- každý sám

III. Trénink 1: (dvojice, 2 vesty)

- na délku tělocvičny, jeden ustupuje, druhý kope bandal 2x bandal na jednu stranu libovolně levá, pravá strana dubon chagui

IV. Trénink: (kombinace)

úskoky před balnal a bandal útok

úkrok před balnal a bandal útok

bandal klinč, úskok a ze přední krátký bandal bandal klinč, úskok an hurryo chagui na hlavu banda klinč, úkrok dozadu a bandal zadní miro chagui dotyk na vestu a hned dolly na hladu

V. Trénink:

- volné zápasy, 35vteřin, střídání ve dvojicích

 

ÚT 26.04.2016 (PETR)

 

Zahájení ve 3, pak 5 cvičenců

Trénink zaměřen výjimečně na zkoušky

Zahřátí – fotbálek na žíněnky

Protažení – každý sám 5-8 minut

Každý předvede sám nejvyšší sestavu, kterou ovládá (kromě Nely tragédie)

Opakování sestav na počítání s vysvětlením – 2x: - Il-jang – sa-jang

2 skupinky – Nela a Adam (vyšší sestavy) – Petr, Matěj, Marek (o-jang)

Připomenutí termínů závodů, seminářů, zkoušek a důraz na samostatnou přípravu!

 

ÚT 19.04.2016 (KUBA)

 

(zaměření: kopy z různých poloh - rychlost, obratnost, zápasy)

1. Lehké protažení 

2. Zahřátí: (2 vesty)

- vybíjená

3. Korejské protažení + žebřiny

4. Kopy z různých poloh - dvojice do rukavic a vest

- z lehu nahoru a hned balnal ze zadní

- koleno ve vzduchu na povel balnal, střídání nohou

- podřep - jedna noha vzadu - balnal, střídání nohou

- nohy vele sebe na kolenou, výskok, dulbon

- z pokleku - jedna vzadu - baldal z přední 

- z pokleku balnal na střed a hned dollyo na hlavu

5. Údery a kopy do rukavic ve dvojicích s uhýbáním 

6. Zápasy

 

ÚT 12.04.2016 (TOM)

 

I. Protažení v nástupu

II. Zahřátí: (1x vesta)

- kolečko s využitím bílých čar na plachtě delší čáry - kombinace stepingu (střídání na místě, úskoky do strany apod.) kratší čáry - přeskakokání snožmo (jednotlivě, 2x dopředu 1x dozadu, kolena nahoru, apod.)

III. Protažení:

- každý sám

IV: Trénink: (2x vesta - dvojice)

- kombinace ve vestách, ve stepingu

bandal do vesty (libovolné střídání nohou) noha ve vzduchu, kontakt na vestu + bandal na hlavu

1.: náznak kolenem, 2.: úskok, bandal

1.: bandal, 2.: úskok, bandal

1.: bandal, 2.: úskok, dubon chagui

klinč: úskok, přední bandal

klinč: krok zadní nohou do stravy, bandal

klinč: an hurryo chagui na hlavu

 

ÚT 05.04.2016 (PETR)

 

Hodnocení závodů v Humpolci

Vybíjená, počítání zásahů soupeřů

Protažení každý sám s nástupu

(DVĚ VESTY)

Kombinace na délku:

-          OS - Bandal chagi

-          OS - 2x bandal chagi

-          ZS – delší vzdálenost, bandal chagi z přední nohy

-          OS – bandal chagi, úkrok s výměnou a bandal zpět

-          OS – bandal chagi, úskok stranou a bandal nebo dulbon chagi

-          OS – naeryo chagi, úskok stranou a kontra dwit chagi

Trojice na vytrvalost, kopající uprostřed:

-          Bandal chagi 1-6

-          Bandal chagi 1-8

 

ÚT 29.03.2016 (KUBA)

 

(zaměření: rychlost, více kopů bez položení nohy, síla, zápasy)

1. Lehké protažení 5 min. 

2. Zahřátí: (dvě vesty) 15 min. 

- vybíjená

3. Protažení: 15 min.

- korejské + nohy na ramena 

4. Kopy na rychlost - dvojice 20 min.

-- gumy 

- výměna střehu balnal

- výměna balnal a bez položení nohy druhé balnal 

- výměna střehu balnal střed a naeryo bez položení nohy 

- výměna střehu dulbon a bez položení nohy dollyo na hlavu

- výměna sřehu, balnal, zpět, a dwit 

- výměna balnal a hned facka

5. Více kopů bez položení nohy, síla - do odražeče 15 min.

- dulbon a hned balnal 

- mirro a hned dlouhé dollyo 

- dwit a kop směrem dolu (elá Martin)

- balnal na střed, dollyo na hlavu a balnal na střed

- balnal a hned po hlavě (přes hlavu)

- (s lapou v ruce) balnal, otočka - úplně zpět, balnal

6. Zápasy 20min

 

ÚT 22.03.2016 (TOM)

 

I. Zahřátí: (1 vesta na sebe)

- vybíjená na celou tělocvičnu

II. Protažení:

- každý sám

III. Trénink 1: (2. vesta, dvojice na délku tělocvičny)

- jeden ustupuje, druhý libovolné kombinace, střídá nohy (vždy 2x tam a zpět) bandal (zadní, přední, výměny střehu apod.) dubon (zadní, přední, výměny střehu apod.) přední noha nahoře, jemně tlačit soupeře, položit nohu a hned bandl úskoky do stran (střída strany, s výměno nebo bez) přeskok (bez kroku, s krokem

IV. Trénink 2: (cca. 25min)

- zápasy, kolo 1min

 

ÚT 15.03.2016 (PETR)

 

Vybíjená „všichni proti všem“

Protažení v nástupu „každý sám“

Kopání do vest ve dvojicích, dvě vesty:

-          10 kopů mistra Lee

-          2x dwit chagi

-          Bandal zadní, pak přední

-          Naeryo chagi přední, navázat přeskok

Volné zápasy bez helem, 45 vteřin – 15 minut

 

ÚT 23.02.2016 (TOM)

 

ÚT 16.02.2016 (PETR)

 

Běhání na délku (na čarách různé cviky)

Kolečko, využití žebříku na žíněnce

Protažení každý sám v nástupu (10m)

3 stanoviště, 30s:

VARIANTA 1

-          Bandal chagi na střídačku ve dvojici proti sobě na pytel

-          Dwit chagi na velkou žíněnku z větší vzdálenosti

-          Dwit chagi na velkou žíněnku s odskokem

VARIANTA 2

-          Bandal chagi + dollyo bez položení nohy na pytel

-          Dwit a yop chagi bez položení nohy

Volné zápasy ve dvojicích, 60s

 

ÚT 09.02.2016 (NELA)

 

1.            Protažení v nástupu

2.            Zahřátí: vybíjená

3.            Protažení korejské

4.            Kopy do odražeče – bandal chagi, dwit chagi, miro chagi + kombinace kopů (gumy)

5.            Kombinace ve dvojicích:

balnal + ústup balnal,

balnal + kontra přeskok,

balnal + kontra dwit chagi,

neryo + úskok přes záda, balnal/dulbon chagi/dwit chagi

6.            Zápasy 1:30, hned hodnocení zápasů

 

ÚT 02.02.2016 (KUBA)

 

(zaměření: plyometrie, kopy bez položení nohy, zápasy)

1. Lehké protažení 

2. Zahřátí: 

- běhy kolem tělocvičny ve dvojicích 

3. Protažení korejské 

4. Plyometrie přes lavičky + různé přeskakování (různé polohy)

5. Kopy na střídačku ve dvojicích: 

- balnal 

- 2x balnal - jedna noha

- 2x balnal bez položení nohy 

- balnal na vestu a hned balnal hlavu

- 2x dollyo na hlavu

- balnal na hlavu, bez položení nohy hned protažené dollyo na hlavu

6. Volné zápasy

 

ÚT 26.01.2016 (TOM)

 

I. Zahřátí: (1. vestu na sebe)

- vybíjená na celou tělocvičnu

II. Protažení:

- každý sám v nástupu

III. Trénink 1: (2. vestu na sebe)

- dvojice, na počítání kombinace (jeden kope, druhý nastavuje vestu) bandal - přední, zadní, kombinace obou, 2x ze přední bandal - přední + zadní bandal zadní + dudon ze zadní bandal přední + dubon ze přední

IV. Trénink 2: (zápasy ve 3jicích)

- dva zápasí, jeden sedí - každý má vždy 2 zápasy za sebou a 3tí sedí

- cca. 25min

 

ÚT 19.01.2016 (PETR)

 

Běhání v kolečku, různé cviky na povel

Běhání na délku, změny na čarách

Steping v nástupu (+ hra se 4mi směry)

Protažení každý sám, 10m

--dvě vesty na sebe—

Kopání do vest ve dvojicích na sílu a v pohybu, pak přidání gumy:

-          Bandal chagi

-          Bandal chagi 2x po sobě (zadní + přední)

-          Bandal chagi z přední nohy

-          Ústupový přeskok

-          Dwit chagi

-          2x dwit chagi

-          Úskok do strany a dulbon chagi

Kopání do vest ve dvoustupu na místě, 10 opakování:

-          Bandal chagi

-          Bandal chagi z přední nohy

-          Výměna střehu a bandal chagi ze zadní nohy

Posilování:

-          20 kliků

 

ÚT 12.01.2016 (KUBA)

 

(zaměření: síla kopu, posilování)

1. Lehké protažení

2. Zahřátí: (vesta)

- vybíjená

- dráha z koo. žebříku a kloboučků

3. Protažení každý sám 

4. Lehké rozkopání do lap - dvojice

- základní kopy

- více kopů bez položení nohy

5. Kopy z pokleku

6. Kopy do odražeče - síla

- + více kopů bez položení nohy

7. Volné zápasy - po 1 min. 6x - bez helem

8. Posilování

- nohy+předloktí- u stěny s pokrčenýma nohama+natažené ruce a mačkaní

- břicho - predkopávaní+svíčka

- záda - zvedáni ze země

- triceps - o žebřiny

 

ÚT 05.01.2016 (KUBA)

 

(zaměření: rychlost, více kopů bez položení nohy)

1. Lehké protažení 5 min.

2. Zahřátí: 15 min.

- steping (normální + snížený na úroveň kolen)

- sprinty přes délku těl. + dvojice - tlačení, držení...

3. Korejské protažení + nohy na ramena dvojice 15 min.

4. Lehké rozkopání ve dvojicích do vest 5 min.

- kopy na vestu

- kopy na hlavu (do ruky)

- kombinace 1+1 

5. Gumy 20 min.

-- držení nohy u žebřin

- kolena (ap, balnal, dolly)

- natažené nohy (balnal, dollyo) - od kolen výše

-- vždy výměna a koleno, následně:

- balnal

- dollyo

- dulbon

- 2x balnal 

- balnal, dollyo

6. Dvojice - více kopů bez položení nohy 20 min.

- dvě lapy - balnal na 3 úrovně (jedna lapa se přesouvá) - stále dokola bez položení nohy

- dvě lapy - jedna níže, druhá výše - balnal - výše, dollyo - níže - stále dokola

- dvě lapy - balnal - níže, facka - výše- stále dokola

- dvě lapy - balnal - níže, facka a hned dollyo - výše - stále dokola

- Dvě lapy - dwit, facka, dollyo

7. Volné zápasy 10 min.

 

ÚT 15.12.2015 (TOM/PETR)                

 

Hodnocení závodů v Pelhřimově

Informace ke konci roku a závodech v roce 2016

Vybíjená

Ukončení cca v 19 hodin

 

ÚT 08.12.2015 (TOM)

 

ÚT 01.12.2015 (PETR)

 

Hodnocení závodů v Protivíně, informace k turnaji v Pelhřimově

Vybíjená, počítání svých zásahů (tresty 15+10+5)

Stepping v nástupu, včetně úskoků do čtyř stran na povel

Protažení každý sám

Rozkopání do rukavic v jedné řadě

Zápasy dvojic po minutě (5 závodníků, Adam seděl)

 

ÚT 24.11.2015 (KUBA)

 

(zaměření: více kopů bez položení nohy a za různých situací, zápasy - trénink před závody)

1. Lehké protažení 

2. Zahřátí: 

- vybíjená 

3. Protažení v kolečku - každý sám 

4. Kopy do rukavic a odražeče - opakování z minule 10x na každou nohu) 

-- Rukavice:

- s rukavicí nahnutí se blíž, z přední nohy - záklon a z přední dollyo  

- rukavice u hlavy - nearryo dovnitř (z klinče)

- koleno na dollyo - 2x poskočit dopředu - bez položení, dollyo na hlavu 

5. Zápasy (po 1,5 min.)

 

ÚT 10.11.2015 (KUBA)

 

3 závodníci: Nela, Pavel a Martin 

(zaměření: více kopu z různých poloh a kopy bez položení nohy - rychlost reakce a obratnost kopů)

1. Lehké protažení 

2. Zahřátí: (dvě vesty) 

-- ragby

-- přes délku těl. (zpět po kraji těl.): 

- malé krůčky 

- přísuny P a pak L 

- osmičky P a pak L

- kolena 

- zakopávání

- dotýkání země

- kolena na sebe

- koleno ve vzduchu na dollyo - poskakování P a pak L

- balnal zadní a hned přední, výměna 

- koleno ve vzduchu na dollyo - 2x poskakování a hned protáhnout na kop, bez položení pokračování P a pak L

- dulbon

3. Protažení - korejské + stěna 

4. Kopy z různých poloh -dvojice do rukavic:

- koleno ve vzduchu na povel balnal, střídání nohou

- podřep - jedna noha vzadu - balnal ze zadní nohy

- z pokleku - jedna vzadu - balbal z přední

- nohy vedle sebe - podřep - dulbon 

- z pokleku - z přední balnal 

- z pokleku dollyo na hlavu

5. Kopy 

--Rukavice:

(rukavici opřít o rameno) 

- u hlavy naerryo dovnitř (z klinče)

- koleno na dollyo - 2x poskočit dopředu - bez položení dollyo na hlavu

- z přední nohy - s rukavicí blíže k tělu - záklon a z přední dollyo 

-- Odražeč:

- z přední zastavovací mirro, bez položení nohy dollyo na hlavu (protáhnout se)

- ze zadní balnal a hned přes hlavu dollyo 

- dwit bez položení na hlavu dollyo 

6. Zápasy - všichni (střídání dvojic) 

 

ÚT 03.11.2015 (TOM)

 

I. Zhodnocení Prague open 2015

II. Vybíjená na zahřátí

III. Protažení v nástupu

- každý sám

IV. Trénink: (trojice na délku tělocvičny, střídání po dvojicích)

- jeden z dvojice ustupuje, druhý kope cokoliv ho napadne

- obě dvojice ve stepingu, jeden z dvojice ustupuje, na jeho povel kihap kope druhý

- jeden z dvojice má nohu nahoře, druhý úskok do strany a cokoliv do vesty

- jeden z dvojice má nohu nahoře, druhý úskok, první se mu snaží zvednutou nohou zabránit v kopu na vestu

- jeden z dvojice ustupuje, druhy bandal do vesty, klinč, úskok a neryo

 

ÚT 27.10.2015 (PETR)

 

Rozhýbání v nástupu

Vybíjená s počítáním zásahů

Protažení každý sám

Rozkopání do odražečů ve dvou řadách

Zápasy po jedné minutě, točení dvojice (35 minut)

 

ÚT 20.10.2015 (TERKA)

Zahřátí: běh okolo tělocvičny (kotouly, hvězdy, skákání přes kužely)
Stepping v nástupu
Protažení každý sám
Kopání do vest ve dvojicích na povel: chirugi, bandal, dubon, dwitchagi
Gumy ve dvojicích: vesta + hlava do helmy soupeře
Zápasy každý s každým po 45s, 15 min

ÚT 13.10.2015 (TOM)

 

I. Úvodní protažení v nástupu

II. Zahřátí (1 vesta na sobě):

- vybíjená po celé tělocvičně

III. Protažení:

- v nástupu každý sám, cca. 10-15min

IV. Trénink 1: (2 vesty na sobě, trojice, rukavice) s rukavicema na krajích, kopající uprostřed, steping s vycukáváním

- bandal chagui (libovolná noha)

- 2x bandal chagui

- 2x bandal chagui (stejna nohy, 1. na střed, 2. na hlavu)

V. Trénink 2:

- zápasy, cca. 25min

 

ÚT 06.10.2015 (TERKA)

Rozprava o závodech
Zahřátí I: běh okolo tělocvičny za sebou, různé přeskakování se navzájem
Zahřátí II: sprinty na délku tělocvičny, na povel změna směru
Protažení každý sám
Rozkopání ve dvojicích na povel, 10 opakování na každou nohu: bandal, dubon, dwitchagi, 2 libovolné kopy
Zápasy: 2 dvojice po 1 min, 15 min

ÚT 29.09.2015 (KUBA)

(zaměření: zápasy - trénink před turnajem)

1. Lehké protažení 

2. Zahřátí: (dvě vesty)

I. ragby

II. běhy ve dvojicích okolo těl. - dlouhé rovinky:

- kolena přímo

- kolena bokem

- balnal jedna noha

- balnal, tři mezikroky, balnal 

- poskakování na jedné noze, druhá noha zvednutá a vytočená na dollyo 

- mirro chagi

- dulbon 

3. Korejské protažení + žebřiny (dollyo)

4. Zápasy po 1 min. - 30 min,

 

ÚT 22.09.2015 (KUBA)

 

(zaměření tréninku: plyometrie)

1. Lehké protažení

2. Zahřátí: (vesta)

I. vybíjená

II. běh v kruhu

III. skoky, přesuny, výskoky přes lavičku (dopad a následný odraz)

3. Protažení v kolečku každý sám/korejské protažení (sundání vesty)

4. Dvě řady - každá řada před sebou lavičku - u jedné řady pravá, u druhé levá (dvě vesty)

- přeskakování, dopady a následné odrazy, úhyby před útokem lapou

5. Tři dvojice - točení po každém cviku

I.volný zápas

II. na povel oba současně útočí - uzpůsobení útoky, tak abych zasáhl, ale soupeř ne 

III. volný zápas, 1. povel - jeden útočí, druhý kontruje, 2. povel. první kontruje, druhý útočí

IV. jedna noha ve vzduchu (v úrovni pasu), vyvádění z rovnováhy jen zvednutou nohou do vesty 

V. volný zápas, 1. povel - jeden zvedne nohu a zápasí z nohou nahoře, 2. povel - otočení

VI. volný zápas - posledních 10 vteřin - oba velmi aktivní

 

ÚT 15.09.2015 (PETR)

 

Rozhýbání na místě

Běhání na délku s různými cviky na čarách a povel

Protažení – dle Adama v nástupu

Vesty na sebe

Stepping na šířku v řadě (přidávání kolen a kopů)

Kopání do rukavic v řadě (bandal, dulbon, dwit chagi, přední/zadní noha, atd.)

Kopání do vest ve dvojicích (10x – bandal zadní, bandal přední, dulbon)

Kombinace ve vestách a dvojicích na délku:

-          OS – bandal, úkrok a bandal kontra

-          OS – bandal, šikmo a dwit chagi kontra

-          OS – bandal, úskok a kontra přeskok

-          OS – naeryo chagi, šikmo úskok a dulbon chagi

-          Útok 2x dwit chagi na vestu

10 kopů (1-5) v nástupu – 5x na každou nohu (bandal, výměna+bandal, přední bandal, naeryo zadní, šikmo+bandal kontra)

Krátké protažení na místě

10 kopů (6-10) v nástupu – 5x na každou nohu (přední naeryo, dulbon, dwit chagi, šikmo s výměnou a kontra bandal, mirro chagi)

Připomenutí termínů turnajů do konce roku

 

ÚT 08.09.2015 (TOM)

 

Informace k nastávající sezóně, tréninky, semináře, závody

 

I. Zahřátí:

- běhy kolem tělocvičny (různé cviky, využití potisků plachty v tělocvičny)

II. Protažení:

- Nela, cca. 10min

III. Steping (ve vestách)

- v nástupu (základní steping, zapojení kolen zadní/přední noha) 

IV. Trénink: (lapy ve vestách, dvojice)

- bandal

- dollyo

- bandal + dollyo

- neryo

- bandal + neryo

- dubon

- bandal +dubon

- přeskok bez kroku 

V. Doprotažení v nástupu (cca. 10min)