2012-13 – odkaz na loňský školní rok

2013-14 – odkaz na loňský školní rok

2014-15 – odkaz na loňský školní rok

2015-16 – odkaz na loňský školní rok

 

ÚT 13.06.2017 (KUBA)

 

ÚT 06.06.2017 (TOM)

 

I. Zahřátí:

- vybíjená, počítání vybití (3 nejhorší tresty)

II. Protažení:

- každý sám

III. Trénink 1: (vesta)

- volné kombinace na povel ve trojici, kopající je uprostřed, akce s jedním protivníkem a pak druhým protivníkem

IV. Trénink 2: (Nela, Adam)

- zápasy, několik kol po minutě

V. Trénink 3: (pomsae)

- Taeguk Yuk Jang (1x na počítání, 1x sami)

- Taeguk Chil Jang (několikrát na počítání, a pak sami)

 

ÚT 30.05.2017 (PETR)

 

Rozhýbání na místě

Fotbálek na žíněnky s 2 malými míči

Protažení v nástupu, každý sám – 10m

Kombinace ve vestách na délku tělocvičny:

-          ZS - Úkrok, kontra bandal chagi

-          OS – úkrok, kontra bandal chagi z přední nohy

-          OS – krok, kontra z přední nohy bandal chagi

-          OS – útok bandal chagi, úskok bokem s výměnou + kontra naeryo (an-huryo) chagi na hlavu (dlaň)

Trénink na zkoušky:

Taeguk Il-Jang – Yuk-Jang (2x, Yuk-Jang 1x)

 

ÚT 23.05.2017 (KUBA)

 

(zaměření: vytrvalost/rychlost/síla - gumy)

1. Lehké protažení 

2. Zahřátí: (dvě vesty+chrániče) 

- ragby

3. Korejské protažení

4. (gumy) Stepping + kolena 

- šířka těl. 

5. Lehké rozkopání ve dvojicích

- točení

6. Odražeče 

- kopy na sílu

7. Kopy na vytrvalost 

- trojice 

8. (sundání gum) Zápasy 

- točení

 

ÚT 16.05.2017 (TOM)

 

I. Zahřátí: (1. vesta)

- vybíjená (každý počítá zásahy, poslední 5x dřepy, kliky, sedlehy)

II. Protažení:

- každý sám

III. Trénink 1: (2. vesta)

- řada na odražeč

bandal zadní

bandal přední s přískokem

bandal přední na krátkou vzdálenost

bandal zadní + an hurryo chagui

dwi chagui

přeskok

přeskok s krokem

IV. Trénink 2: (2 vesty)

- dvojice na řízený sparing (vždy jeden útočí na povel soupeře) 1x bandal 2x bandal stejná noha 2x bandal střídání nohou 1x bandal + an huryo chagui stejnou nohou

V. Trénink 3:

- příprava na zkoušky

všichni Taeguk 1-5 na počítání, potom po skupinách Adam, Petr Taeguk Yuk Jang Nela, Marcela Taeguk Chil a Pal Jang Matěj Taeguk Chil Jang

 

ÚT 09.05.2017 (KUBA)

 

(Přítomnost: Nela + trenéři)

1. Lehké protažení 

2. Zahřátí: 

- fotbálek

3. Protažení každý sám

4. Konec v 17:45h

 

ÚT 02.05.2017 (PETR)

 

Fotbálek

Běhání v kolečku, využití žebříku na žíněnce

Protažení každý sám

Stanoviště ve vestách, 60s interval:

1.       Bandal chagi z přední nohy

2.       Bandal chagi ze zadní nohy

3.       Výměna střehu a bandal chagi ze zadní nohy

4.       Dulbon chagi

5.       Dwit chagi

6.       2x bandal chagi (1x zadní, pak přední noha)

Simulované zápasy do lap, 2 řady, každý 4x opakování – cca 45s-60s

 

ÚT 25.04.2017 (KUBA)

 

(zaměření: plyometrie)

1. Lehké protažení

2. Zahřátí: (vesta)

- vybíjená

3. Protažení každý sqm

4. Lehké rozkopání ve dvojicích

- točení

5. Plyometrie

-- lapy v jedné řadě (4) - tam a zpět (celkem 1,5min., změna po 45 sec.)

- snozmo

- P a pak L noha

- dva dopředu, jeden dozadu

- přeskočit, úhyb do strany a zpět (střídání stran)

-- balanční polštář 30x - každý skok se počítá

- nahoru a dolu - snožmo

- nahoru a dolu - jedna noha

- skákání přes lavičku z pravé na levou nohu atd.

- lavička mezi nohama, střídání střehu

6. Kopy na rychlost

- balnal P pak L

- dulbon

7. Zápasy - točení

 

ÚT 18.04.2017 (TOM)

 

I. Zahřátí:

- vybíjená po tělocvičně

II. Zahřátí 2: (dvojice)

- plácaná (stehna, tělo, hlava), vše 2krát střídání po každém jednom

- steping - základní, dopředu/ dozadu, úskoky do stran

III. Protažení

- každý sám

IV. Trénink 1: (1 řada, odražeč)

- základní kopy na rozkopání

- několikanásobné kopy bez položení nohy

- kombinace

V. Trénink 2: (řada dvojic)

- zápasy (bez helem, hodně stepingu, střídání ve dvojicích o jednu doleva)

 

ÚT 11.04.2017 (PETR)

 

Ragby

Protažení v nástupu, každý sám

Rozkopání ve dvojicích do vest na délku:

-          Bandal chagi

-          Bandal chagi 2x

-          Krok soupeře, kontra z přední bandal chagi

-          Útok bandal chagi, kontra dwit chagi (i s výskokem)

-          2x útok dwit chagi

Simulované zápasy na lapy, dvě trojice:

-          Každý 3x

20m zápasy dvojic (cca 60 vteřin)

 

ÚT 04.04.2017 (TOM)

 

Trénink 2lidi, slovy dva lidi.. Matěj, Marcela (zkrácen na hodinu) I. Zahřátí:

- vybíjená v tělocvičně

II. Protažení:

- každý sám

III. Trénink 1:

- steping (střídání střehu, přísuny dopředu/ dozadu, náznaky kolen)

- odražeč - základní kopy, dva kopy bez položení nohy, přeskok, dwi chagui

IV. Trénink 2: (simulovaný zápas na lapy)

- náhodně nastavovat lapy a simulovat zápas, každý 2kola, 3krát opakovaní

 

ÚT 28.03.2017 (KUBA)

 

(zaměření: stabilita, stepping)

1. Lehké protažení

2. Zahřátí: (dvě vesty)

- vybíjená s dvěma míči

3. Protažení každý sám 

4. Nácvik steppingu přes šířku těl.

- normálně

- v podřepu

- simulace zápasu - každý sám

5. Lehké rozkopání ve dvojicích

6. Stabilita

- u žebřin - koleno, následně kopy

- to samé na balančních polštářích

- to samé bez držení

- balancování na gymnastickém míči

7. Zápasy bez chráničů

 

ÚT 21.03.2017 (PETR)

 

Fotbálek na žíněnky

Běhání v řadě na délky (různé cviky)

Protažení každý sám v nástupu

Kopání do vest ve dvojicích na šířku (z přední a zadní nohy)

Kopání na fyzičku do vest (10x bandal, 10x dvojitý bandal, 10x dulbon,…)

Kopání na stanovištích – žíněnky a uprostřed tělocvičny – 30 vteřin interval

-          dwit chagi, střídání nohou

-          dvojitý kop bez položení - bandal+dollyo

-          dollyo hlava

-          kolena nebo bandal se střídáním nohou do vzduchu

 

ÚT 14.03.2017 (TOM)

 

I. Zahřátí: (1 vesta)

- kolečko kolem tělocvičny (různé cviky za běhu)

- vybíjená

II. Protažení:

- každý sám

III. Trénink 1: (odražeč)

- rozkopání do odražeče

bandal (zadní, přední)

dubon

bandal střed + hlava (bez položení nohy) přísuny s nohou nahoře + bandal dwi chagui

IV. Trénink 2: (dvojice, gumy)

- na povel druhého z dvojice

bandal (zadní noha)

bandal střed + hlava (bez položení nohy) klinč, krok do strany bandal klinč, odskok bandal přední noha na krátkou vzdálenost

V. Trénink 3: (dvojice, bez gum)

- zápas na lapy a rukavice

3x kolečko zápas na lapy (ten kdo kope, zůstavá a drží lapy dalšímu) 2x kolečko zápas na rukavice (opírat o tělo, útočit více na tělo)

 

ÚT 07.03.2017 (NELA)

 

1. rozhýbání v nástupu (ve vestách a chráničích) (5min)

2. zahřátí (15min)

• kolečko kolem tělocvičny + různé cviky na počítání

• steping v nástupu

3. protažení (10min)

4. kloboučková dráha 4x volně, 1x strašně rychle (10min)

• steping po širším žebříku

• u kloboučků (10) angličáky

• u kloboučků (10) žabáci

• snožmo po užším žebříku

5. ve dvojicích kopy z různých poloh (20min)

• podřep - dulbon 2x

• klek/výskok na nohy - dwit chagi

• leh na břiše - zadní balnal

• poklek - přední balnal

6. kopy na vytrvalost ve dvojicích (10min)

• 2x50 balnal - levá, pravá

• 20x dulbon - obě nohy najednou

• 20x dwit chagi - obě nohy najednou

7. zápasy po 1min (20min)

 

ÚT 28.02.2017 (PETR)

 

Fotbálek na žíněnky (2 na 2)

Protažení každý sám

(vesty na sebe)

Běhy na délku na čáry (cviky na čarách – kolena, kopy, otáčení – závody řad

Kombinace a kopy do vest ve dvojicích na délku:

-          Bandal chagi

-          Dwit chagi

-          2x dwit chagi

-          Naeryo chagi, úskok šikmo a dulbon chagi kontra

-          Útok bandal chagi, kontra kryt a úder na vestu, do klinče + odskok do strany a bandal chagi zadní nohou

Zápasy 20 minut (točení dvojic po cca 45-70s)

 

ÚT 21.02.2017 (TOM)

 

I. Protažení v nástupu

II. Zahřátí:

- vybíjená

III. Protažení:

- sami v nástupu

IV. Trénink 1: (řada na odražeč)

- rozkopání v řadě

bandal

dvojí bandal bez položení nohy (střed + hlava) dubon předni noha nahoře s přískoky k odražeči + bandal dwi chagui

V. Trénink 2: (dvojice + lapy)

simulovaný zápas na lapy, střídání dvojic

VI. Trénink 3:

- zápasy, střídání po kole, cca. 1min kolo

 

ÚT 14.02.2017 (KUBA)

 

Přítomni: Adam, Marek, Petr

(zaměření: posilování)

1. Lehké protažení

2. Zahřátí: 

- Fotbálek

3. Protažení v nástupu - každý sám

4. Posilování s použitím věcí z nářaďovny:

- dřepy na balanční podložce 

- zvedání pneumatiky

- sedy-lehy s medicimbalem ve dvojicích

- výpady z balanční podložky 

- máchání s hasicí hadicí

- roztahování gumy

- zvedání těla (záda)

- balancování na balanční podložce

 

ÚT 31.01.2017 (PETR)

 

Fotbálek na žíněnky

Sprinty na délku, na čarách otočky

Protažení v nástupu každý sám

Kombinace ve dvojicích na délku (zadní, přední, dwit chagi kontra, dwit chagi 2x)

Zápasy 45s-1m (25m)

 

ÚT 24.01.2017 (TOM)

 

I. Zahřátí: (1 vesta)

- panáci v nástupu (počítání každý do 10ti, 5ti)

- vytáčení kolen na apchagui a dollyo chagui (počítání každý do 10ti)

- ve dvojicích plácaná (stehna, tělo, hlava) - střídání dvojic

II. Protažení:

- každý sám v nástupu

III. Trénink 1: (2 vesty)

- řada na kopání do odražeče

dollyo chagui

2x dolly bez položení nohy (střed, hlava) dubon (první do vzduchu, pak do odražeče) bandal z klinče dwi chagui (z místa, potom na vycukání)

IV. Trénink 2: (dvojice)

- na vycukání soupeře, co nejrychleji útočit s cílem dát bod (zapojeny i útoky na hlavu)

- střídání ve dvojicích

V. Trénink 3:

- zápasy (45vteřin kolo), jeden z dvojice zůstává zápasit a vymění se pouze jeden - zápasí se neustále bez přestávky

 

ÚT 17.01.2017 (KUBA)

 

(zaměření: posilování, zápas)

1. Lehké protažení 5min.

2. (dvě vesty) Zahřátí: 25min.

- ragby

3. Korejské protažení + stěna 15min.

4. Lehké rozkopání ve dvojicích do vest (střídání dvojic)15min.

5. Posilování: 20min.

- kliky (na střídačku úzké a široké - po každém kliku změna)

- kliky (ruce dopředu a dozadu)

- zavěšení za žebřiny nohy (držení nohou před sebou - úroveň pasu)

- zavěšení za žebřiny (zvedání kolen do stran)

- výpady, ruce u pasu - chůze vpřed

- výpady, ruce u pasu - s výskoky

6. Zápasy - po 1 min. se jeden střídá, druhý pokračuje další minutu, stále se zápasí 10min.

 

ÚT 10.01.2017 (TOM)

 

I. Úvodní protažení v nástupu

II. Zahřátí: (1 vesta)

- kolečko kolem tělocvičny (různé cviky na čarách na plachtě)

- steping v řadě

III. Rozcvička:

- každý sám

IV. Trénink 1: (2 vesty)

- kombinace do lap a odražeče

V. Trénink 2:

- sparing ve vestách (střídání dvojic po každém zápase)

 

ÚT 03.01.2017 (PETR)

 

Vybíjená, všichni proti všem, tresty pro nejhorší 3

Steping v nástupu

Protažení společné, pak každý sám 10 minut

(vesty na sebe)

Kopání do rukavic, 2 řady:

-          Základní kopy

-          Kopy z přední a zadní nohy

-          Dulbon, dwit chagi

Kombinace ve vestách a dvojicích na délku tělocvičny:

-          ze zadní nohy bandal

-          z přední nohy bandal (dlouhý)

-          krok soupeře proti, kontra přímo zvednutím přední nohy

 

ÚT 13.12.2016 (TOM)

 

Hodnocení posledního turnaje Protivín Cup 2016  (Marek, Petr)

I. Zahřátí: (1 vesta)

 - fotbálek na modré žíněnky

 - steping v nástupu (přísuny, výměny střehu, přední noha nahoře a přískoky dopředu)

II. Protažení:

 - sami v nástupu

III. Trénink: (celé zaměřené na používání přední nohy v zápase)

 - držení přední nohy v nápřahu s oporou o žebřiny/ bez opory

 - z nápřahu na místě 3x dollyo

 - s využitím modrých žíněnek (každý z dvojice na jedné straně + 1 dvojice 2vesty)  z místa z nápřahu na počítání 1x dollyo  z místa z nápřahu na počítání 3x dollyo  rovnou ze přední nohy  3krát přísuny s nápřahem + dollyo

 

ÚT 06.12.2016 (PETR)

 

(Nela, Marcela, Pavel a já)

Zahřátí I – kolečko okolo tělocvičny, cviky na povel

Zahřátí II – řada na čáře, běhání 1-2-3

Zahřátí III – závody k čarám, různé cviky na každé čáře

Protažení – krátké, každý sám 10 minut

Kombinace ve dvojicích a chráničích:

-          ZS – krok zpět jeden, druhý útok z přední nohy (záklon a přes zadní nohu)

-          ZS – krok zpět jeden, druhý klouzavý útok z přední nohy

-          ZS/OS – jeden útok naeryo chagi, druhý úskok šikmo a kontra dulbon chagi

-          OS – útok jeden bandal chagi, druhý úskok šikmo a dwit chagi (i s výskokem)

-          OS – krok vpřed jeden, druhý kontra útok přední noha bandal chagi

-          Bandal chagi se střídáním nohou (oba zároveň, na délku tělocvičny, pak druhý zpět)

-          Bandal chagi s překrokem (1-2-3)

-          Bandal chagi se střídáním nohou a točením (změna na každé čáře)

Poomsae s průběžným vysvětlováním a novinkami:

-          1-4 jang (2x na počítání, 1x bez)

-          5-8 jang (1x na počítání, 1x bez)

 

ÚT 29.11.2016 (KUBA)

 

(zaměření: vytrvalost, zápas) 

1. Lehké protažení 5min. 

2. Zahřátí: (dvě vesty)20min.

- Fotbálek na velké žíněnky - lehký míč

3. Protažení v nástupu - každý sám + dvojice 15min.

4. Lehké rozkopání - lehký zápas - točení dvojic

5. Pětice - kopy na vytrvalost do 10 kopů (zadní pravá, zadní levá, přední pravá, přední levá)  15min. 

6. Zápasy - po 1 min. se jeden střídá, druhý pokračuje další minutu, stále se zápasí + částečný rozbor zápasů, únavy při zápase a vysvětlení určitých faktorů při tréninků 15min. 

 

ÚT 22.11.2016 (TOM)

 

I. Zahřátí: (1 vesta)

- vybíjená

II. Protažení:

- každý sám v nástupu

III. Trénink 1: (2 vesty, dvojice)

- ve stepingu (do stran, dopředu/ dozadu) na povel cvičence ve dvojicích druhý kope (1. kombinace s bandal, 2. cokoliv se zapojením kopů do hlavy)

- cca. 20min

IV. Trénink 2:

- zápasy - střídání po zápase

- cca. 20min

 

ÚT 14.11.2016 (KUBA)

 

(zaměření: síla, rychlost, zápas)

1. Lehké protažení 5min. 

2. Zahřátí: (dvě vesty) 20min. 

- vybíjená - dva míče

3. Protažení kolečko + stěna 15min.  

4. Lehké rozkopání do odražečů - jeden odražeč P noha, druhý L noha 15min. 

- základní kopy

5. Gumy dvojice - do vest 20min. 

- přes šířku těl. - tam bandal P a L noha, zpět dwit P a L - hned za sebou

- na střídačku, bandal na střed, druhá noha do ruky na hlavu 

- přes šířku těl. - koleno před sebou ve vzduchu, lehce vytočené - poskakování po jedné noze tam a po druhé zpět

- noha ve vzduchu za sebou, bez položení - bandal, hned facka na hlavu do ruky 

- bandal pouze jedna noha, druhý se točí okolo prvního dokola, po 360⁰ druhá noha na druhou stranu 

- na střídačku - otočka do pasu na ruku, 2. kolo otočka do ruky na ramena kopajícího 

- na střídačku dulbon 

- z pokleku bandal na střed, položení nohy a hned dollyo přes hlavu

6. Zápasy 15min. 

 

ÚT 08.11.2016 (PETR)

 

Fotbálek na zahřátí (do 5ti gólů)

Běhání v kolečku, využití čar ala žebřík

Protažení každý sám

-          Vesty a chrániče –

Kombinace ve dvojicích na šířku, točení dvojic:

i.                     Útok bandal ZN, kontra rovnou bandal ZN (možný výskok)

ii.                   Útok bandal PN, kontra dwit chagi (vytočení více do strany na vestu)

iii.                 Přisun vpřed zavřený střeh, rovnou přední noha dollyo chagi

iv.                 Útok bandal chagi ZN, úskok šikmo a kontra dulbon chagi

v.                   Přísun vpřed otevřený střeh, úskok a kontra bandal ZN

Kopání do vest na počítání, 10x každá noha:

i.                     Výměna střehu a bandal chagi

ii.                   Bandal chagi z přední nohy

 

ÚT 01.11.2016 (KUBA)

 

(zaměření: zápas) 

1. Lehké protažení 5min.

2. Zahřátí: 15min.

- ragby

3. Protažení každý sám 10min

+ dvojice nohy na rameno

4. (Dvě vesty, chrániče) Lehké rozkopání ve dvojicích do vest 15min.

5. Kopy na sílu do odražečů 15min.

+ více kopů bez položení nohy

+ nácvik otočky

6. Zápasy - krátké pauzy 20min.

- zápasí každý, střídání dvojic

 

ÚT 25.10.2016 (TOM)

 

I. Protažení na úvod

II. Zahřátí 1:

- volné kolečko kolem tělocvičny

III. Zahřátí 2: (dvojice)

- plácaná ve stepingu (stehna, tělo, hlava) střídání dvojice, několikrát opakování

IV. Zahřátí 3:

- stepingové variace v nástupu

V. Protažení:

- v nástup každý sám

krátké povídání o trenérském semináři v Hradci K.

VI. Trénink 1:

- volný steping, simulovaný zápas, kopání do nastavených vest

- zapojování Cut kicku z přední nohy, odražení od vesty + hlava několik sérií, různé střídání ve dvojicích

 

ÚT 18.10.2016 (KUBA)

 

(zaměření: posilování dolních končetin) 

1. Lehké protažení 5min,

2. Zahřátí: 15min. 

- vesty: vybíjená

3. Korejské protažení 15min. 

4. Kruhový trénink - gumy, kužely a dvojice 20min. 

- přísuny do osmičky, druhý běhá s lapou, z přední nohy balnal

- žebřík - 3 rychle krůčky před, v a za žebříkem následně dulbon, druhý běhá s lapama

- odražeč - kužely do čtverce - mezikrůčky popředu k prvnímu kuželu, k druhému dulbony do odražeče bez vytáčení - ap čagi, k třetímu kuželu pozadu, znova druhá noha

- dva kužely a odražeč - obíhání kuželu směrem k lapě popředu, od lapy pozadu, do lapy dulbon 

- pět kuželů do trojúhelníku a dvě lapy - směrem k lapě (vrcholu trojúhelníku) balnaly (p+l), od vrcholu k jednotlivým kuželům pozadu, obíhání 

- dva kužely a lapy - k kapě kolena a od lapy zakopávání, u lapy dollyo

5. Kopy z různých poloh - dvojice přes těl. 15min.

-  z pokleku balnal na pas

- ze stoje do podřepu a dollyo

- kleknout, nahoru a dulbon 

- kleknout a dollyo z přední 

- podřepnout, koleno, podřepnout, koleno, podřepnout a ze zadní dulbon

6. Zápasy - každý s každým po 1 min. 15min.